Hej, co tam u was? Ja dzisiaj wysprzątałam cały mój pokój. Było ciężko ale warto. Teraz jest czysto i przyjemnie w nim siedzieć.
Dzisiaj powiem jak się wyluzować i się nie stresować.
1.Relaksuj się podczas ćwiczeń
Wystarczy, że przez kilka minut skupisz uwagę na sobie lub jakimś przedmiocie, a poczujesz ulgę. Zobacz jak ćwiczyć!
*Usiądź po turecku, złącz dłonie i zamknij oczy. Oddychaj powoli przez kilkadziesiąt sekund, wsłuchuj się w odgłosy dochodzące z zewnątrz i poczuj otaczające Cię zapachy. Następnie otwórz oczy i przez pół minuty skoncentruj się na swoim ciele. Ćwicz tak na zmianę przez około 5 minut.
*Skup uwagę na nieruchomym przedmiocie, np. kubku, owocu, i weź głęboki oddech, wciągając powietrze nosem. Po chwili powoli wypuść powietrze ustami, nadal patrząc na daną rzecz. Powtórz to ćwiczenie 7-10 razy.
2.Posłuchaj ulubionej muzyki
Wybieraj pogodne kawałki, bo wprowadzają w dobry nastrój, a wtedy szybciej można zapomnieć o stresujących sytuacjach i zrelaksować się. Gdy jesteś odprężona, świat wydaje Ci się piękniejszy, a problemy nie takie straszne. Muzyki możesz słuchać właściwie wszędzie: w domu, w drodze do szkoły, w czsie przerwy, na spacerze, a nawet w trakcie nauki. Nagraj więc sobie składankę z ulubionymi utworami i pamiętaj, żeby zawsze mieć ją przy sobie.
3.Idź na spacer
Postaraj się każdego dnia spędzać co najmniej pół godziny na dworze. Odprężysz się, na spokojnie przemyślisz bieżące sprawy, a przy okazji się dotlenisz. Na spacer możesz wybrać się sama, z kumpelą lub psem-zabawa z ukochanym czworonogiem na pewno da Ci wiele radości. Gdy wrócisz do domu, poczujesz się wyluzowana i będziesz miała więcej energii do pracy.
4.Zjedz coś słodkiego
Słodycze zawierają dużo cukru, który jest potrzebny organizmowi do produkcji serotoniny-substancji, która sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, bardziej wyluzowani i spokojniejsi. Dlatego gdy masz ochotę na coś słodkiego, bez wyrzutów sumienia sięgnij np. po kawałek czekolady, cukierek, ciastko, porcję lodów czy rurkę z bitą śmietaną.
5.Zadzwoń do kumpeli
Rozmawiając z bliską osobą, łatwiej ci spojrzeć na wszystko z nieco innej strony, szczególnie jeśli koleżanka jest optymistycznie nastawiona do życia, ma poczucie humoru, chętnie udziela rad i możesz zwierzyć się jej ze swoich kłopotów. Dlatego wystarczy, że zamienisz z przyjaciółką kilka zdań, a od razu lepiej się czujesz.
6.Zaplanuj następny dzień
Często zdarza Ci się robić coś w pośpiechu i stresować się codziennymi sprawami? Możesz to zmienić. Jak? Planuj sobie następny dzień, a nawet tydzień. Najlepiej rób to wieczorem, zapisując na kartce lub w notesie wszystkie obowiązki i przyjemności oraz czas, jaki w przybliżeniu chcesz na nie poświęcić. Dzięki temu będziesz spokojniejsza, bardziej odprężona i unikniesz niejednej wpadki.
7.Znajdź sobie hobby
Oprócz obowiązków powinnaś mieć zajęcie, które będzie sprawiać Ci frajdę. Zastanów się, co Cię interesuje, i zacznij rozwijać swoją pasję. Jeśli np. fajnie śpiewasz, nagraj filmik ze sobą. Robiąc to, co naprawdę lubisz, wyluzujesz się i zapomnisz o codziennych problemach. Dzięki hobby możesz też zyskać uznanie w oczach swojej rodziny i paczki oraz poznać wiele fajnych osób.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz